ค้นหาไซต์

การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ การฝึกกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายที่มีอาการท้องผูกช่วยได้ไม่เพียงเท่านั้นเร่งกระบวนการล้าง แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของลำไส้ เกี่ยวกับสิ่งที่ความพยายามทางกายภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่มีปัญหาดังกล่าวเราจะพูดคุยต่อไป

ออกกำลังกายกับอาการท้องผูก

ข้อมูลทั่วไป

การออกกำลังกายกับอาการท้องผูกช่วยอะไรได้ดีที่สุด? ก่อนที่จะตอบคำถามนี้มีความจำเป็นที่จะต้องบอกว่าเป็นปัญหาทั่วไป

กระบวนการของการรบกวนการไหลเวียนตามปกติในพื้นที่ของทวารหนักมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคนเริ่มที่จะมีประสบการณ์ความเจ็บปวดความหนักเบาและมีอาการคันในทวารหนัก เมื่อเวลาผ่านไปการเข้าไปในห้องสุขากลายเป็นทรมานเช่นเดียวกับการกระทำการถ่ายอุจจาระมีอาการปวดไม่ได้และมีเลือดออก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนสามารถประสบได้ไม่เพียง แต่ในเวลากลางวัน แต่ยังมีอาการท้องผูกรายสัปดาห์ สภาพนี้เต็มไปด้วยมึนเมาของร่างกายรวมทั้งการก่อโรคริดสีดวงทวาร

เหตุผล

การออกกำลังกายสำหรับลำไส้ที่มีอาการท้องผูกช่วยสวยดี แต่นี่เป็นเพียงกรณีที่ชั้นเรียนดังกล่าวจัดขึ้นเป็นประจำ นอกจากนี้เพื่อป้องกันการพัฒนาของปัญหานี้คนต้องการที่จะกินขวานำไปสู่การใช้ชีวิตและอื่น ๆ

ทำไมท้องผูกเกิดขึ้น? มีสาเหตุมากมายสำหรับปรากฏการณ์นี้ ส่วนใหญ่มักเกิดอาการท้องผูกเนื่องจากไม่มีของเหลวในร่างกาย ความยากลำบากในการล้างข้อมูลอาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

การออกกำลังกายกับท้องผูกในผู้ใหญ่

ที่อยู่

วิธีการเรียกคืนลำไส้หรือมากกว่าการทำงานของเขา? สำหรับเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่เพียง แต่จะดำเนินการออกกำลังกายบางอย่าง แต่ยังกินที่เหมาะสม หลังจากที่ทุกโภชนาการมีบทบาทสำคัญมากในการป้องกันและรักษาโรคดังกล่าว

ขนมขบเคี้ยวบ่อยครั้งในระหว่างการเดินทางการละเมิดปกติจังหวะการมีชีวิตการบริโภคน้ำต่ำในที่สุดนำไปสู่การหยุดชะงักของลำไส้เช่นเดียวกับการก่อตัวของอาการท้องผูก การป้องกันที่ดีที่สุดของปัญหาในมือเป็นอาหารควบคุม

การออกกำลังกายของลำไส้ช่วยให้เกิดอาการท้องผูกหรือไม่?

คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานเป็นประจำท้องผูกไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถแก้ปัญหาของพวกเขาได้ทุกครั้ง ผู้ป่วยดังกล่าวชอบที่จะใช้ยาระบายซึ่งก็คือการกำจัดไม่ได้เป็นสาเหตุของโรค แต่จากอาการของ แต่น่าเสียดายที่การกระทำดังกล่าวช่วยในขณะที่ เร็ว ๆ นี้ปัญหาจะส่งกลับอีกครั้ง

ดังนั้นการออกกำลังกายช่วยให้มีอาการท้องผูกในผู้ใหญ่?และเด็ก ๆ ? ผู้เชี่ยวชาญตอบคำถามนี้ในเชิงยืนยัน พวกเขายืนยันว่าในระหว่างการออกแรงทางร่างกายการไหลเวียนของโลหิตในอุ้งเชิงกรานขนาดเล็กเพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการล้างข้อมูลอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายสำหรับลำไส้ที่มีอาการท้องผูก

การหายใจสำหรับท้องผูก

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงหญิงตั้งครรภ์มารดาที่เพิ่งคลอดบุตรผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการป่วยหรือการผ่าตัดที่รุนแรง

แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกสำหรับคนดังกล่าวในขณะที่มีการห้ามใช้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงแนะนำให้ใช้ยิมนาสติกทางเดินหายใจพิเศษ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้รับการสูดดมและการหายใจออกที่ถูกต้องไดอะแฟรมเริ่มทำงานซึ่งเริ่มต้นการทำงานของการเคลื่อนไหวในลำไส้

หายใจลึกอวัยวะในระบบทางเดินอาหารของมนุษย์ได้รับการนวดภายใน ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นวิธีการที่จะเรียกคืนลำไส้และการทำงานของ? สำหรับการป้องกันอาการท้องผูกและการรักษาแบบฝึกหัดควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

คุณจำเป็นต้องหายใจในตำแหน่งคว่ำผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

วิธีการเรียกคืนลำไส้

  • ขณะที่สูดดมให้วางมือลงบนบริเวณท้อง นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความลึกของการสูดดมและการหายใจออก
  • เมื่อหายใจออกปล่อยให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อากาศปอดของคุณ ในกรณีนี้ไดอะแฟรมควรจะสูงขึ้นไปถึงระดับของหน้าอกและช่องท้องควรถูกดึงไปที่กระดูกสันหลัง มือในกระบวนการนี้ควรตกลึกกับท้อง
  • ส่วนที่สองของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ อย่างไรก็ตามควรทำไม่ได้กับเต้านม แต่มีท้อง เพื่อควบคุมกระบวนการนี้เป็นที่น่าพอใจด้วยความช่วยเหลือของมือเดียวกัน

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับการทำงานลำไส้มีประสิทธิภาพมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ป่วยถูกห้ามใช้เพื่อการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น โดยวิธีการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับอาการท้องผูก แต่ยังสำหรับโรคริดสีดวงทวารเช่นเดียวกับโรคลำไส้อื่น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างน้อย 7 - 8 ครั้งต่อวัน

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายด้วยอาการท้องผูกไม่น้อยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพการหายใจ การออกกำลังกายเป็นประจำทำอย่างถูกต้องช่วยให้บุคคลเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายด้วยออกซิเจนเร่งการเผาผลาญและการไหลเวียนของโลหิตตลอดจนรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ควรสังเกตว่าการบำบัดทางกายภาพไม่เพียงช่วยในการสู้รบเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆของอวัยวะภายใน ได้แก่ โรคท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้คือการออกกำลังกายยามเช้า เพื่อกำจัดอาการท้องผูกให้ทำในช่วงท้องว่างหลังจากดื่มน้ำสะอาดและเย็น (1 ถ้วย)

ออกกำลังกายกับอาการท้องผูก

แบบฝึกหัดอะไรดีกว่า

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายใด ๆ มีผลดีต่อลำไส้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแบบฝึกหัดใด ๆ

เพื่อกำจัดอาการท้องผูกการออกกำลังกายสามารถมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้าน เพื่อปรับปรุงคุณภาพของลำไส้ร่างกายควรจะเอียง (ซ้ายขวาไปข้างหน้าย้อนกลับ) และการเคลื่อนไหวหมุนเวียนควรจะทำกับกระดูกเชิงกรานและร่างกายโดยรวม (ตามเข็มนาฬิกาและกับมัน)

นอกจากนี้ในกรณีของอาการท้องผูกก็จะดีที่จะใช้การแกว่งของข่าว, squats, กระโดดเชือกเดือนมีนาคมในสถานที่ ฯลฯ

โดยสุจริตในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแรกจะไม่เกิดผล เพื่อให้บรรลุการกู้คืนจากอาการท้องผูกเป็นไปได้เฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น

หากปัญหาที่เป็นปัญหาซับซ้อนและคุณมีโรคริดสีดวงทวารแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินหรือวิ่งออกกำลังกายบ่อยขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและช่องท้องเช่นเดียวกับการเสริมสร้างการไหลเวียนโลหิต โดยวิธีการที่ในฤดูหนาวที่มีปัญหาที่คล้ายกันคุณสามารถไปเล่นสกีข้ามประเทศ

โยคะเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

การออกกำลังกายสำหรับอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ควรมุ่งเป้าไปที่การสนับสนุนกล้ามเนื้อและหลอดเลือดในส่วนล่างของร่างกาย ในการทำเช่นนี้เราขอแนะนำให้ทำโยคะ:

การออกกำลังกายลำไส้

  • กางเสื่อลงบนพื้นและนอนหงุดหงิดบนหลังของคุณยืดขาและแขนและด้านตรงข้ามของคุณจากนั้นกดปุ่มให้พอดีกับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณ
  • ในท่าทางเดียวกันลองให้มากที่สุดบีบแหวนทวารหนักเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของสะโพกและก้น กดค้างไว้ประมาณ 7 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำสักสองสามครั้ง
  • ยกขาตรงให้มีความสูงที่พอเหมาะสำหรับคุณให้ยืดถุงเท้าจากนั้นข้ามไปหลายครั้ง การดำเนินการดังกล่าว "กรรไกร" ควรจะหลายครั้งเพิ่มความลึกและจำนวน repetitions
  • ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ยืนบนสี่ทั้งหมดและดำเนินการท่าแมวนั่นคือโค้งหลายครั้งและรอบด้านหลัง

ถ้าอาการท้องผูกทำให้หญิงตั้งครรภ์ต้องกังวลโซลูชั่นปัญหาสามารถซื้อ fitball ชุดของการออกกำลังกายบนลูกบอลพองขนาดใหญ่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานและเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของลำไส้

  • การประเมินผล:


  • อ่าน THEME

    เพิ่มความคิดเห็น